Séniors : comment se protéger de la canicule ?

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Quelques gestes simples favorisent un ressenti moindre des grosses chaleurs estivales. ©Shutterstock

Canicule, comment réagir ? Les fortes chaleurs sont une source d’inquiétude particulière pour les personnes âgées, dont l’organisme s’adapte moins bien à la hausse brutale des températures. Conseils d’experts.

Si tout le monde en ressent les effets, la canicule reste particulièrement cruelle envers les personnes âgées. Déjà fragilisé par le vieillissement (perte d’autonomie, maladies, résistance physique amoindrie, etc.), l’organisme des séniors voit ses facultés d’adaptation diminuer au fil des ans, avec à la clé une perception moindre de la chaleur, une diminution de la transpiration et une réduction de la sensation de soif.

Canicule : quels signes cliniques doivent vous alerter ?

  • Faiblesse, grande fatigue / abattement
  • Crampes
  • Maux de tête, nausées après exposition au soleil
  • Température corporelle élevée (+38,5°)
  • Étourdissement, sensation de malaise
  • Troubles du sommeil

Quels bons gestes à adopter durant la canicule ?

  • Boire beaucoup et souvent (dans l’idéal, il faut boire au moins un litre d’eau par jour même si la soif, un sentiment qui s’atténue avec l’âge, ne se fait pas sentir) Attention, l’alcool favorise la déshydratation et doit être proscrit
  • Se couvrir la tête pour réduire les risques de ‘’coup de chaud’’
  • Prendre des douches fraîches
  • Se rafraîchir avec un brumisateur ou se mouiller visage et avant-bras plusieurs fois par jour
  • Éviter les efforts violents et/ou soutenus
  • Ne pas sortir aux heures les plus chaudes (courses, jardinage…)
  • Rejoindre les endroits climatisés : centre commerciaux, musées, églises, cinémas
  • S’habiller légèrement : privilégiez les couleurs claires, les coupes amples et les matières comme le lin et le coton qui laissent passer l’air et absorbent la transpiration.
  • Ne pas trop manger : fruits, légumes et salades sont les bienvenus.
  • Préserver une bonne température à la maison : la nuit, ouvrez les fenêtres pour faire des courants d’air. La journée, bouchez les ouvertures : volets, rideaux, stores doivent être de préférence fermés.
  • Astuces : dans la maison, à défaut de climatisation, déposer un bol d’eau glacé ou un linge humide devant un ventilateur pour rafraîchir la pièce.

 

À SAVOIR

Mis en place en 2004, après la terrible chaleur de l’été 2003, le plan national canicule est un dispositif à quatre niveaux (veille, avertissement chaleur, alerte canicule, mobilisation maximale), activé du 1er juin au 31 août.
Un numéro spécial Canicule Info Service est mis en place : 0 800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe, de 9h à 19h)

Si l’entourage (voisins, familles, services sociaux) doit rester vigilant, il est recommandé aux personnes vulnérables (séniors, handicapés, isolés) de s’inscrire sur les registres de leur mairie. En cas de déclenchement du niveau ‘’alerte canicule’’, une veille téléphonique est mise en place et des lieux climatisés mis à leur disposition.

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