Forme : quel type de marche est fait pour moi ?

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Le fast hiking, un style de marche plutôt tonique, entre la randonnée et le trail, fait de plus en plus d'adeptes. ©Shutterstock

De l’avis du corps médical, la marche est sans doute l’un des meilleurs sports qui soit. Tantôt méditative, tantôt sportive, elle se décline en différentes variantes sur notre territoire.

La marche en pleine conscience

Qu’est-ce que c’est ? Très en vogue ces dernières années, la marche de pleine conscience – ou mindfulness en anglais- consiste à randonner lentement tout en s’ancrant pleinement dans le moment présent. Concrètement, les marcheurs apprennent à sentir le roulement d’une pierre sous la chaussure, à écouter le chant des oiseaux, à se connecter à leur respiration. Bref, à prêter attention à toutes leurs sensations, sans jugement. Quand on marche en pleine conscience, on ne cherche donc pas la performance, juste à accepter et savourer le moment tel qu’il est.

Pour qui ? L’activité sera particulièrement bénéfique aux citadins stressés qui peinent à déconnecter et s’ancrer dans le moment présent.

Où la pratiquer ? A Val Cenis, en Haute-Maurienne. La naturopathe, kinésithérapeute et réflexologue Nathalie Fosse vous emmène pour une balade botanique « en conscience ». Ponctuée par des sessions de méditation, cette marche vous permettra aussi de découvrir les vertus de la camomille, les bienfaits diurétiques du frêne ou encore de la reine-des-prés, l’ancêtre de l’aspirine. Le mercredi de 9h à 12h du 15 juillet au 23 août 2019.

Tarif : 15 €. Tél : 06 20 89 87 92 – www.haute-maurienne-vanoise.com

 

La marche nordique

Qu’est-ce que c’est ? Tout droit venue de Scandinavie, la marche nordique a été conçue à la base pour les skieurs afin de leur permettre de continuer à s’entraîner même en période estivale. Dynamique, elle se pratique à une allure de 1 à 2km/h de plus que la randonnée classique. Sa particularité est qu’elle requière des bâtons afin de propulser le corps vers l’avant et allonger la foulée. Pour cela, on tend les bras le plus loin possible pour prendre de la vitesse, ce qui contribue à augmenter l’effort et améliorer les capacités respiratoires. Ce geste qui n’est pas automatique travaille également la coordination.

Pour qui ? Puisqu’elle sollicite l’ensemble des muscles du corps, la marche nordique est indiquée pour celles et ceux qui souhaiteraient se remettre en forme et amincir leur silhouette (1H de marche nordique = 400 calories en moins !).

Où la pratiquer ? Plus technique qu’il n’y paraît, la marche nordique requière une séance d’initiation pour prodiguer tous ses bienfaits. A Vars, dans les Hautes-Alpes, l’office de tourisme propose des ateliers de marche nordique gratuits. Tél : 04 92 46 51 31 – www.vars.com

 

La marche afghane

Qu’est-ce que c’est ? Surnommée le « yoga de la marche », la marche afghane est une technique rapportée des caravaniers afghans, capables de parcourir plus de 60km par jour pendant plusieurs semaines. Elle consiste à synchroniser sa respiration sur le rythme de sa marche. Le but est que les temps d’inspiration et d’expiration soient égaux, ce qui permet à chacun d’avancer plus vite et sans effort grâce à une meilleure oxygénation. Toutefois, la marche afghane se pratique dans une relative lenteur, afin d’être au près de son corps pour mieux l’écouter, le tout dans le silence.

Pour qui ? La marche afghane est accessible à tous car elle se pratique à différents niveaux. C’est aussi une très belle porte d’entrée vers la méditation pour toutes celles et ceux qui peinent à rester statiques.

Où la pratiquer ? A Morzine, en Haute-Savoie, les guides vous emmènent pour une initiation d’une demi-journée. 20€/pers ou 55€/pers les 3 demi-journées. Tél : 04 50 75 96 65 – www.guides-morzine.com

 

Le fast hiking

Qu’est-ce que c’est ? Comme son anglicisme le suggère, le fast hiking consiste à marcher rapidement. Il s’agit d’une activité à mi-chemin entre la randonnée et le trail. La marche est rapide avec parfois quelques foulées de course ou bien de grandes enjambées lors de la descente. L’idée ? Boucler un parcours plus rapidement ou encore s’attaquer à des randonnées avec davantage de dénivelé. L’activité est excellente pour la santé cardiovasculaire et le renforcement musculaire, et beaucoup moins traumatique pour les articulations que le trail.

Pour qui ? Pour un randonneur classique qui dispose d’une bonne condition physique et souhaite se challenger. Ou encore un trailer qui désire faire une petite pause dans son entraînement.

Où le pratiquer ? Dans le Cantal, avec le prestataire Chamina.  Celui-ci vous propose une randonnée itinérante au milieu des volcans à faire en courant ou en fast hiking. 3 nuits à partir de 350€. www.chamina-voyages.com

 

À SAVOIR

La marche est réputée depuis l’Antiquité pour ses bienfaits physiques, mais aussi psychiques. On prête en effet à Hippocrate une phrase demeurée célèbre : ”la marche est le meilleur remède pour l’homme”. Une affirmation confirmée par de très nombreuses études, qui ont clairement démontré tous LES EFFETS POSITIFS DE CETTE ACTIVITÉ PHYSIQUE COMPLÈTE ET ADAPTÉE À TOUS LES ÂGES: maintien en forme, rôle moral, allongement de la durée de vie, amélioration de la qualité de vie… Et plus directement réduction des risques de pathologies cardiovasculaires, baisse de la tension artérielle, diminution des effets de l’arthrose, prévention de l’ostéoporose, PRÉVENTION DU CANCER, etc.

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