Comment supporter le jeûne du ramadan ?

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Les enfants et les femmes enceintes sont exemptés de jeûne durant le ramadan

Mois sacré de l’Islam, le ramadan tombe cette année au début de l’été, lorsque les jours sont les plus longs. Une période de jeûne éprouvante qui exige quelques précautions. Nos conseils.

Qu’est-ce que le ramadan ?

Le ramadan, qui a débuté le 18 juin, est une période où boire, manger, fumer et avoir des relations sexuelles est interdit de l’aube au coucher du soleil pour les musulmans. Le jeûne peut durer jusqu’à 16 h pendant ce mois de l’année ! Attention, le Coran est très clair : « Si le jeûne peut altérer de manière significative la santé du jeûneur ou lorsque la personne est malade, l’islam l’exempte du jeûne ». Ainsi les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes malades sont épargnés du jeûne.

Quelles précautions prendre en période de jeûne ?

  • Bien s’hydrater dès la rupture du jeûne et avant sa reprise
  • Eviter le soleil et la chaleur surtout quand le ramadan intervient pendant des périodes de fortes chaleurs comme cette année.
  • Limiter les activités sportives
  • Prendre un repas avant l’aube même si celui ci implique un réveil matinal
  • S’alimenter de façon saine : protéines, soupes, bouillons, boulgour, fruits et sucres lents sont recommandés. Fromages, yaourt et œufs sont à privilégier au petit déjeuner.
  • Manger lentement en faisant des pauses régulières pour une meilleure digestion.
  • Préférer le thé vert plutôt que le café au réveil, une citronnade plutôt qu’un soda lors de la rupture du jeûne.
  • Bien dormir. Le ramadan exige un réveil très matinal et un coucher tardif. D’où la nécessité de trouver des périodes de repos, en n’hésitant pas à s’astreindre à faire une petite sieste !

 

Que faut-il éviter durant le ramadan ?

  • Dépasser ses limites. Une fatigue excessive, des malaises ou une glycémie avérée doivent inciter à rompre le jeûne.
  • Grignoter la nuit entre les repas
  • Abuser des sucreries et des sodas qui apporteront inutilement du sucre
  • Se ruer sur la nourriture une fois le jeûne rompu : un repas trop copieux favorisera les troubles du sommeil

 

A savoir

Faire le ramadan pour les musulmans des pays nordiques est un véritable défi cette année. Ainsi, les musulmans islandais, qui ne représentent que 0,2% de la population, doivent jeûner pendant plus de 20 heures d’affilées. Fin juin, le soleil se lève aux alentours de 3h du matin et se couche après les douze coups de minuit à Reykjavík, capitale de l’île.

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