Les troubles du sommeil : une préoccupation de santé des Français !

Le stress, l’anxiété, la maladie, les douleurs, l’hygiène de vie et l’environnement peuvent provoquer des insomnies passagères, des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes.

Il existe plus de 100 troubles du sommeil dont les plus fréquents sont : l’insomnie (84%), le syndrome d’apnées du sommeil (10%), le syndrome des jambes sans repos (10%), les réveils nocturnes (7%), la narcolepsie ou l’hypersomnie.

Le manque de sommeil peut se traduire par une baisse de dynamisme, de concentration et d’efficacité,  l’irritabilité, et une somnolence au volant ou au travail. Pour s’endormir 13% des Français prennent des somnifères, risquant ainsi des dépendances importantes…

5 conseils naturels pour retrouver un sommeil réparateur

1. Créez un environnement favorable au sommeil. Si vous sentez que le  matelas prend la forme du corps, pensez à le changer ! Orientez le lit du nord au sud et dormir la tête au nord. Optez pour des murs aux tons neutres et aux couleurs pastel comme le bleu ciel, le parme, le vieux rose, le blanc cassé ou le beige.
2. Favorisez l’endormissement avec une ambiance lumineuse douce et apaisante. Evitez d’avoir dans votre chambre une télévision, un ordinateur ou tout autre appareil électronique favorisant les ondes électromagnétiques.
3. Repérez les premiers signes de sommeil (bâillements, paupières lourdes…) et habituez-vous à vous endormir à des horaires fixes.
4. Evitez de faire un repas trop lourd le soir et privilégiez les glucides complexes pour leur effet apaisant. En revanche, évitez les excitants (café, alcool, tabac).
5. Si malgré ces précautions, vous continuez de souffrir de troubles du sommeil, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui pourra vous orienter vers un centre du sommeil.

C.F.
(Sources : étude réalisée en janvier 2009 par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance et le BVA, Source étude INPES mars 2008)

A lire aussi :

1. Bien dormir – le sommeil et ses mécanismes
2. Troubles du sommeil : qui consulter à Lyon ?
3. Les centres du sommeil en Rhône-Alpes
4. Quand dormir est un cauchemar
5. Apnée du sommeil – Air Liquide s’engage auprès des patients

En effet, le métier de naturopathe ne s’improvise pas. En France, il n’existe pas de formation reconnue par l’Etat, comme c’est le cas en Allemagne. Il est donc important de se renseigner sur le niveau et le contenu de la formation du naturopathe que vous envisagez de consulter.

Des pratiques multiples pour le naturopathe

Fondée sur le principe de l’énergie vitale de l’organisme, la naturopathie rassemble les pratiques issues de la tradition occidentale. Les meilleurs naturopathes maîtrisent plusieurs moyens naturels qui leur permettent d’agir sur les plans physique mais aussi psycho-émotionnel, notamment la phytothérapie, la gemmologie (l’utilisation de préparations à base de bourgeons de plantes), les réglages alimentaires, l’oligothérapie, l’aromathérapie, la lithologie (l’utilisation des roches et minerais), les sels de Schuessler, la magnétologie, l’hydrologie (notamment l’hydrothérapie du côlon), la réflexologie, certaines techniques énergétiques basées sur les méridiens d’acupuncture (la méthode NAET en particulier), et certaines techniques psycho-corporelles (le massage métamorphique par exemple).

S’il est spécialisé en iridologie ou en kinésiologie, il pourra déterminer avec plus de précision vos besoins pour renforcer et rééquilibrer votre terrain.

En médecine douce et en naturopathie, attention aux manipulateurs

Sachez aussi faire confiance à votre ressenti lors du premier contact et fuyez les manipulateurs : un bon naturopathe vous expliquera les clés pour prendre votre santé en main, sans jamais vous culpabiliser, car il n’est pas dans le jugement.

Le coût d’une consultation s’échelonne de 30 à 60 euros, de plus en plus souvent remboursés, en par partie, par les mutuelles.

L’action d’un vrai naturopathe se situe sur le terrain

Il détermine les capacités à se maintenir en bonne santé, car un terrain affaibli est la porte ouverte à la maladie. Il n’agit non pas directement sur les symptômes, car le combat des médecines douces n’est pas celui de la maladie mais celui de la santé, ce qui lui confère une action beaucoup plus profonde et durable, avec des résultats en termes de bien-être et d’épanouissement personnel.

C.F. avec Emmanuelle Chausse,
patricienne de santé et naturopathe

A lire aussi :

1. Don de moelle osseuse – comment faire ?
2. Soleil – comment bien se protéger
3. Grippe A H1N1 : comment la soigner
4. Infections respiratoires – comment s’en protéger

100 fois moins de luminosité en hiver

La lumière solaire est source de vie et de santé.
Elle a aussi une grande influence sur notre état émotionnel : il suffit que le soleil brille pour que notre humeur soit améliorée.

Le niveau de luminosité solaire passe de 50 000 lux en été à 500 lux en hiver, soit 100 fois moins.

L’organisme sécrète alors davantage de mélatonine, une substance somnifère qui rend apathique. On estime qu’entre 3 et 10% de la population, essentiellement des femmes, est concerné par ce trouble.

Le syndrome de la marmotte

Contrairement aux dépressions classiques, les patients dorment beaucoup, voient leur appétit augmenter et présentent une fatigue diurne intense qui confine à l’apathie. Certaines personnes développent alors un véritable «syndrome de la marmotte», ne sortant presque plus de chez elles et passant le plus clair de leur temps au lit.

« L’hypothèse de base, expose le docteur Alain Nicolas, psychiatre au Vinatier et responsable de l’unité d’exploration hypnologique, est que chez certains, l’horloge biologique à du mal à se recaler sur la diminution de la durée du jour créant une désynchronisation interne de tous les rythmes biologiques ». Un phénomène qui remonterait à une époque reculée où nos ancêtres, qui avaient un accès réduit à la vie extérieure pendant la mauvaise saison, mettaient leurs organismes en mode « veille ». Seulement, aujourd’hui, cette période correspond pour beaucoup à la rentrée professionnelle et la dépression saisonnière peut handicaper certains dans leur carrière.

La lumière source de bien-être

Si les antidépresseurs sont souvent peu efficaces pour soigner cette pathologie, la luminothérapie et le sport offrent de bien meilleurs résultats. « Le patient est exposé une demi-heure devant une lampe de photothérapie, de préférence entre 7 et 8 h du matin pendant 15 jours en continu », détaille le docteur Nicolas qui précise qu’en général on constate une amélioration au bout de 15 jours.

Pour trouver des lampes de luminothérapie, des simulateurs d’aube et des ampoules qui reproduisent assez fidèlement le spectre de la lumière naturelle sur le site www.zestress.com et auprès de la Frapna, la Fédération Rhône-Alpes de Protection de la Nature, en ligne sur www.frapna.org.

Catherine Foulsham

A lire aussi :

1. Bien dormir – le sommeil et ses mécanismes
2. Troubles du sommeil – solutions naturelles pour bien dormir

Qu’est-ce que l’ostéopathie ?

L’ostéopathie est une médecine manuelle qui soigne les désordres mécaniques du corps du torticolis à la douleur abdominale en passant par un mal de dos…

« L’ostéopathie soigne toutes les atteintes articulaires ou viscérales réversibles entraînant une douleur ou une gêne », résume le docteur Olivier Petit médecin ostéopathe dans le Rhône, membre de l’association des médecins ostéopathes.

On parle de pathologies réversibles parce qu’en aucun cas l’ostéopathe peut prétendre tout soigner. Les pathologies organiques sont hors de sa portée.

Que soigne l’ostéopathie ?

L’osteopathie permet, dans certains cas, de soulager une douleur sans avoir recours à un traitement médicamenteux. « Je prends l’exemple d’un patient qui conduisait et dont sa voiture a été percutée à l’arrière. Le choc n’a pas été important mais a entraîné un déplacement de sa colonne et de ses cervicales qui lui a provoqué un torticolis. Une séance d’ostéopathie a permis de la remettre en place », indique le docteur Jean-Pierre Duivon rhumatologue ostéopathe à l’hôpital Lyon Sud.

Comment trouver un ostéopathe ?

Il existe deux types d’ostéopathes : les médecins-osteopathes et les osteopathes non médecins.

Ces derniers ont moins de pouvoir et ne sont pas autorisés à pratiquer tous les types d’ostéopathie, notamment les manipulations gynécologiques, cervicales et les manipulations crâniennes sur les bébés de moins de 6 mois. Ils peuvent toutefois le faire si un médecin a donné un avis favorable.

Combien coûte une séance chez un osteopathe ?

Une séance coûte entre 30 et 70 euros.
Actuellement, en France, quelque soit le praticien qui les dispense, elles ne sont pas remboursées par l’assurance maladie.

Néanmoins, de nombreuses mutuelles (Agipi, Alptis, April, Cap Mutuelle, Mutuelle Action…) prennent désormais en charge les honoraires des ostéopathes en totalité ou en partie, sur présentation d’une facture.

Pour trouver un ostéopathe à Lyon et en Rhône-Alpes, rendez-vous sur www.osteopathie.org ou sur www.sfdo.info/osteo/

A lire aussi :

1. Les bienfaits de l’ostéopathie
2. L’ostéopathe manipule aussi Bébé
3. Golf : soigner son dos au bureau
4. Golf : travailler ses appuis au bureau
5. Golf : travailler sa rotation au bureau

L’osteopathe manipule dès la naissance

Les adultes ne sont pas les seuls que l’osteopathie peut soulager. Dès sa naissance, Bébé peut avoir besoin d’une séance « d’ostéo ».

Par exemple quand la tête est légèrement déformée parce que l’accouchement a nécessité des manœuvres contraignantes (ventouses ou forceps…). « Si le travail a été très long (plus de 8 heures) ou trop court (moins de 2 heures), en cas de situations particulières (présentation par le siège, la face ou le front…) ou si vous avez accouché sous péridurale, il peut être utile de consulter un ostéopathe », conseille Dominique Blanc, ostéopathe et président de l’Union fédérale des ostéopathes de France.

Quand consulter l’ostéopathe ?

• Après sa naissance, quand Bébé se réfugie dans de mauvaises positions:
  il a du mal à tenir sa tête bien droite, se cambre, se tortille, ou se crispe lorsque vous le prenez dans vos bras.
• D’autres signes peuvent vous inciter à consulter :
  votre petit a mal aux dents, perd peu à peu ses cheveux derrière la tête de façon asymétrique…
• S’il a régulièrement des problèmes de sommeil dus à de mauvaises postures parfois, des troubles digestifs (régurgitations, vomissements…), ORL (bronchites et otites à répétition), de la vue (strabisme) et de la marche.
• De même, en cas de chute l’ostéopathe peut vous être d’un grand secours. Même s’il n’y a pas de lésion apparente, il peut y avoir une perte de mobilité des articulations, muscles et ligaments, susceptible d’entraîner des problèmes de santé.

Qui consulter en osteopathie ?

« Pour pratiquer cette « thérapie manuelle », il doit être diplômé d’ostéopathie (DO) après une formation de 5 à 6 ans », précise Romain Agarrat, ostéopathe et membre du Syndicat français des ostéopathes.

Avec ses mains expertes et attentives, il palpe en douceur les différentes zones du corps de Bébé percevant les moindres tensions, déséquilibres ou restrictions de micro-mobilité des tissus, sources de petits maux.

Puis il corrige et rétablit les structures malmenées grâce à des manipulations douces, spécifiques et adaptées à sa morphologie. L’ostéopathe soigne ainsi de nombreux troubles physiques, fonctionnels et nerveux.

Script-It

L’ostéopathe intervient dès la naissance et manipule bébé dans les cas de mauvaises postures, mal de dents, problèmes de sommeil. Médecine douce, l’osteopathie soulage les maux des petits enfants.

Pour en savoir plus sur l’ostéopathie

• Union fédérale des ostéopathes de France
  Tél. : 04 75 25 79 04
  www.osteofrance.com
• Syndicat Français des Ostéopathes
  Tel : 03 25 73 76 55
  www.sfdo.info
• Romain Agarrat
  www.osteopathie-lyon.com

A lire aussi :

1. Ostéopathie – en savoir plus sur la médecine manuelle
2. Les bienfaits de l’ostéopathie
3. La cure maman bébé
4. Golf : soigner son dos au bureau
5. Golf : travailler ses appuis au bureau

Améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale

souvent mise à rude épreuve durant le swing.

Le principe : se mettre à quatre pattes sur une moquette et prendre successivement une posture dos rond-dos creux. D’abord rester 15 secondes avec le dos rond, puis 15 secondes avec le dos creusé. Une série à répéter quatre ou cinq fois, soit deux à trois minutes chaque jour.

15 secondes dos rond

15 secondes dos creux.

Pour en savoir plus sur l’ostéopathie et le golf : http://www.osteogolf.fr

A lire aussi :

1. Golf : travailler sa rotation au bureau
2. Golf : travailler ses appuis au bureau
3. Les bienfaits de l’ostéopathie
4. L’ostéopathe manipule aussi Bébé
5. Ostéopathie – en savoir plus sur la médecine manuelle

Travailler la rotation et la souplesse du dos

Essentiels dans le mouvement du golf, un exercice très simple à réaliser à la maison ou au bureau : debout, dos au mur, positionnez vos mains bien à plat contre le mur, d’abord 15 secondes à droite puis 15 secondes à gauche, en tournant la tête, pour simuler successivement le back swing puis le down swing.

Cet exercice, répété quatre à cinq fois, soit deux à trois minutes par jour, permet de bien étirer le dos et les muscles de la cage thoracique.

puis tournez et plaquez les mains 15 secondes à gauche.

Pour en savoir plus sur l’ostéopathie et le golf : http://www.osteogolf.fr

A lire aussi :

1. Golf : travailler ses appuis au bureau
2. Golf : soigner son dos au bureau
3. L’ostéopathe manipule aussi Bébé
4. Les bienfaits de l’ostéopathie
5. Ostéopathie – en savoir plus sur la médecine manuelle

Travailler ses appuis

Les appuis sont très importants pour le golfeur.

Vous pouvez les améliorer et étirer toute la chaîne musculaire postérieure des membres inférieurs, véritables amortisseurs du swing.

Pour cela, à la maison ou au bureau, un exercice très simple qui ne nécessite qu’une table basse, un banc ou une chaise pas trop haute.

Positionnez le pied sur le support adéquat, les orteils relevés vers le tronc.

Les deux jambes tendues, penchez vous doucement et progressivement vers l’avant, bras tendus, jusqu’à ce que vos doigts touchent votre chaussure puis vos orteils.

Cet exercice est à réaliser durant une minute ou une minute trente avec la jambe droite, puis avec la jambe gauche, chaque jour.

Pour en savoir plus sur l’ostéopathie et le golf : http://www.osteogolf.fr

A lire aussi :

1. Golf : travailler sa rotation au bureau
2. Golf : soigner son dos au bureau
3. Les bienfaits de l’ostéopathie
4. L’ostéopathe manipule aussi Bébé
5. Ostéopathie – en savoir plus sur la médecine manuelle

Vous êtes ostéopathe à Lyon. Quel est votre rôle ?

Un ostéopathe sert à traiter tous les troubles fonctionnels par le biais de manipulations manuelles. Ces manipulations vont d’abord déterminer la cause de la pathologie du patient puis à soigner cette pathologie. Cela ne dispense pas les patients d’effectuer en amont des bilans et examens médicaux conventionnels.

Contrairement à certaines idées reçues, il ne s’agit donc pas de traiter uniquement les problèmes d’ordre vertébraux ?

Non. On s’intéresse à l’ensemble des structures du corps humain.

Toute perte de mobilité des articulations, des muscles, des ligaments ou des viscères peut provoquer un déséquilibre de l’état de santé.

Les mains de l’ostéopathe vont donc chercher, trouver et réharmoniser les ensembles des structures perturbées.

L’ostéopathie permet-elle de traiter toutes les pathologies ?

Non, l’ostéopathe ne prétend pas tout soigner. Il ne propose pas de guérir les maladies dégénératives (cancer, sida, sclérose en plaque…), les maladies génétiques (muco-viscidose, myopathie…), les maladies infectieuses (tuberculose, tétanos….) et les fractures.

En revanche, l’ostéopathie est efficace pour traiter le système orthopédique et locomoteur (entorses, tendinites, lombalgies…), le système neurologique (sciatique, névralgies…), le système cardio-vasculaire (troubles circulatoires des membres inférieurs, hémorroïdes, palpitations…), le système digestif (ballonnements, hernie Hiatale, constipation…), le système génito-urinaire (dysfonctionnements gynécologiques, troubles de la fonction sexuelle, prostatites…), le système ORL et céphalique (rhinites, sinusites, migraines…), le système neuro-végétatif (hypernervosité, dépression, anxiété…), les séquelles de traumatismes (accidents, chutes…) et les troubles du nouveau-né et de l’enfant (strabisme, régurgitations, otites chroniques…).

Quelles sont les pathologies les plus traitées ?

Celles qui touchent au dos : lombalgies, cervicalgies, souvent associées à des sciatiques, des cruralgies ou des névralgies. On soigne aussi beaucoup de problèmes musculo-tendineux : tendinites des épaules, du coude, des épaules…

Pour l’ostéopathe à Lyon, la plupart des pathologies peuvent être traitées via des manipulations manuelles.

En savoir plus sur l’ostéopathie à Lyon (Rhône-Alpes) :

www.biomecanique-et-sports.com

A lire aussi :

1. Ostéopathie – en savoir plus sur la médecine manuelle
2. L’ostéopathe manipule aussi Bébé
3. Golf : soigner son dos au bureau
4. Golf : travailler ses appuis au bureau
5. Golf : travailler sa rotation au bureau

Gros plan sur une oreille.

Si l’oreille sert à entendre, son pavillon est à l’écoute de vos maux. «Aspirine, paracétamol, morphine… les moyens thérapeutiques de la médecine moderne sont souvent limités pour venir à bout de la douleur. L’auriculothérapie est une technique médicale qui va plus loin dans sa prise en charge», commente le docteur Raphaël Nogier, auriculothérapeute, fils du docteur Paul Nogier, médecin lyonnais à l’origine de cette méthode découverte en 1951. Apparentée aux médecines traditionnelles, elle est une sorte d’acupuncture de l’oreille (ou neuro-acupuncture).

Une technique qui met la puce à l’oreille

L’auriculothérapie assimile notre cerceau à un ordinateur dont les pavillons d’oreilles sont les claviers de commande. Les informations du corps (organes et viscères) remontent le long du câble qu’est la moelle épinière et sont intégrées par le cerveau. Puis elles sont représentées sur les pavillons d’oreilles.

«Un tel montage nous permet de commander des stratégies thérapeutiques au cerveau par l’intermédiaire des claviers d’oreilles», note le docteur David Alimi, neurophysiologiste consultant à l’Institut Gustave-Roussy de Paris. Ces informations, recueillies sur les pavillons à l’aide d’appareils électroniques (des microohmmètres), permettent de rechercher des points aux caractéristiques électriques particulières mettant en lumière les parties du corps dysfonctionnant au niveau du cerveau. Ce qui permet d’adapter le traitement.

L’auriculothérapeute pique ensuite ces points avec de petites aiguilles stériles à usage unique (de quelques millimètres à 4 cm) selon un schéma neurologique précis.

Le lobe concentre les zones de la tête ; la partie médiane, celles de l’abdomen, de la cage thoracique et des organes génitaux ; le haut de l’oreille, celles de la colonne vertébrale et des membres inférieurs.

Une thérapie anti-douleur

Lorsque le cerveau a enregistré la requête thérapeutique, il envoie une sorte «d’accusé de réception» sur le pavillon de l’oreille, avant de faire circuler les informations en périphérie.
L’auriculothérapeute retire alors les aiguilles ou bien celles-ci tombent d’elles-mêmes selon les besoins des patients au bout de un à trente jours.

Technique essentiellement pratiquée par des médecins et des chirurgiens dentistes (5 000 auriculothérapeutes répertoriés en France), la consultation dure 35 à 40 minutes et coûte entre 65 et 70 euros (remboursés si votre médecin est conventionné).

Elle permet de traiter les douleurs (migraines…), les troubles fonctionnels (diarrhée, constipation…), les conduites addictives (tabac…) et les maladies psychiatriques mineures. «Quand il s’agit de problèmes chroniques, les patients sont vus tous les mois. Et quand il s’agit de problèmes aigus, toutes les semaines», précise le docteur Raphaël Nogier.
Cette technique est également efficace pour soulager les douleurs post-traumatiques (séquelles suite à des chutes, fractures…), post-chimiothérapie et post-radiothérapie, mais aussi l’obésité.

On estime qu’en France, 1 million de personnes se soignent par auriculothérapie .

Contre-indiquée aux femmes enceintes, l’auriculothérapie entraîne peu d’effets secondaires (aggravation transitoire des signes…).

Anne-Laure Guiot
(Sources : Salon du Bien-Etre, Médecine Douce et Thalasso, février 2007 ;
Ce qui marche, Ce qui ne marche pas en auriculothérapie, Dr Yunsan Meas, Dr Yves Rouxeville, Editions Josette Lyon, 2004).

En savoir plus sur l’auriculothérapie, l’acupuncture de l’oreille

> Trouver un auriculothérapeute  :

• http://www.medecines-douces.com/annuaires/an_auricu.htm
• http://www.acupuncture-medicale.org/

> Le Groupe lyonnais d’études médicales (Glem), association créée à Lyon en 1966 par le docteur Paul Nogier, s’est fixée pour mission de coordonner les efforts des chercheurs et des spécialistes internationaux afin d’étudier les aspects innovants des différentes disciplines médicales. Le Glem est mondialement connue pour la recherche et l’enseignement de l’acupuncture auriculaire, plus connue sous les noms d’auriculothérapie et d’auriculomédecine.

GLEM, Groupe lyonnais d’études médicales
- 49, rue Mercière – 69002 Lyon.

A lire aussi :

1. Le lifting par acupuncture
2. L’acupuncture, pourquoi ça marche?
3. Bienfaits de l’acupuncture